המלצות לחיים בריאים אותן אני שמח לחלק איתכם מהניסיון בדרך הארוכה בה אני הולך
התחילו וסיימו את היום במדיטציה
סיימו מקלחת במים קרים
המלצות אוכל בריא/ אליהו ספיר
- המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
- איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
- איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
- אכלו דגנים מלאים ולא ריקים, שומרים על איזון הסוכר בגוף
- סיימו לאכול מוקדם – עד 19:00
- השתמשו בעיקר בשמן קוקוס, זית ואבוקדו.
- לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
- חלבון – עדיף לצרוך מהצומח. יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
- סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל. סובין שיבולת שועל .
- פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית. אורז מלא .
- סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה, כרוב שקדים.
- שומן – שמן זית, קוקוס, אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
- להמעיט בסוכר לבן, קמח, אורז לבן, מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
- להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
- לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
- הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה. לסנן ולשים במקום חשוך, להרטיב 3 פעמים ביום
