מרחב לתרגול עצמי
לפעמים כל מה שצריך הוא רגע קטן של עצירה.
כמה דקות של נשימה, תנועה עדינה או הקשבה לגוף יכולות לעזור לנו לחזור פנימה, להרגיע את המערכת, וליצור תחושה מחודשת של יציבות ונוכחות.
בעמוד הזה תמצאו תרגולים פשוטים שאפשר לבצע בבית, בזמן שמתאים לכם ובקצב שלכם.
תרגולי נשימה, צ’יקונג, פלדנקרייז, תרגולי ויסות, ובהמשך גם תרגולים נוספים כמו שיטת Wim Hof — כולם נועדו לאפשר לכם לפגוש את הגוף בעדינות, להאט, ולהתחבר מחדש לכוחות שכבר קיימים בכם.
אין צורך בניסיון קודם, ואין מטרה “להצליח”.
המטרה היא להקשיב, להרגיש, ולתרגל מתוך סקרנות ורכות.
בחרו את התרגול שמתאים לכם עכשיו, פנו כמה דקות שקטות, והתחילו.
רגע לנשימה
בחרו תרגול קצר, שבו בנוחות, ועקבו בעדינות אחרי הקצב שעל המסך.
התרגול אינו מחליף ייעוץ רפואי או טיפול מקצועי. אם מופיעה סחרחורת, אי נוחות, קוצר נשימה או תחושה לא נעימה — הפסיקו את התרגול וחזרו לנשימה טבעית. אין לבצע עצירות נשימה ממושכות בזמן נהיגה, בהריון או במצבים רפואיים מורכבים.
תרגולים נוספים
התרגולים באתר מיועדים לתמיכה כללית ברווחה האישית ואינם מחליפים ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול מקצועי. יש לתרגל בהקשבה לגוף, ללא מאמץ וללא כאב. אם מופיעה סחרחורת, קוצר נשימה, כאב, אי נוחות או תחושה לא נעימה — יש לעצור ולחזור לנשימה טבעית. תרגולי נשימה ועצירות נשימה אינם מתאימים לכל מצב רפואי, ואין לבצע אותם בזמן נהיגה, במים או במצבים שבהם איבוד ריכוז עלול לסכן אתכם.
תרגול צ'י גונג
תרגול 8 תרגילי צ'י קונג בסיסים לשיפור זרימת האנרגיה בגוף
תרגול נשימה 4-7-8
תרגול נשימה מרגיעה לפני השינה
תרגול פלדנקרייז
תרגול בשיטת פלדנקרייז
ממליץ בחום על התרגילים המופיעים בסדרת הסרטונים
תרגול נשימת קופסא
תרגול נשימה לשחרור סטרס
תרגול נשימה לפי ווים הוף
תרגול נשימה עם הפסקות נשימה. אזהרה לא בזמן נהיגה או במקור מים
