המלצות לחיים בריאים

המלצות לחיים  בריאים  אותן אני שמח לחלק איתכם מהניסיון בדרך הארוכה בה אני הולך

התחילו וסיימו את היום במדיטציה

מצרף לינק לאפליקציה למדיטציות נעימות בעברית: MYMEDI

סיימו מקלחת במים קרים

המלצות אוכל בריא/ אליהו ספיר

  • המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
  • איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
  • איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
  • אכלו דגנים מלאים ולא ריקים, שומרים על איזון הסוכר בגוף
  • סיימו לאכול מוקדם – עד 19:00
  • השתמשו בעיקר בשמן קוקוס, זית ואבוקדו.
  • לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
  • חלבון – עדיף לצרוך מהצומח.יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
  • סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל.סובין שיבולת שועל .
  • פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית.אורז מלא .
  • סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה,כרוב שקדים.
  • שומן – שמן זית, קוקוס,אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
  • להמעיט בסוכר לבן,קמח,אורז לבן,מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
  • להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
  • לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
  • הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה. לסנן ולשים במקום חשוך, להרטיב 3 פעמים ביום

 

כתיבת תגובה

דילוג לתוכן