סטרס – הילחם או ברח

סטרס – fight or flight

דמיינו לכם את הסיטואציה הבאה: אתם נמצאים ברכב בדרך לעבודה ופתאום, כמעט משום מקום, אתם רואים מכונית מתקרבת אליכם במהירות אדירה! ברגע האחרון אתם מצליחים להתחמק רגע לפני שהמכונית פוגעת בכם, תופסים שליטה על הרכב ומביאים אותו לעצירה מלאה. ניצלתם! הרכב בסדר ואתם ללא פגע. אבל אתם עטופים בזיעה קרה, רועדים ללא הפסק, והלב שלכם מרגיש כאילו הוא עומד לפרוץ מהחזה שלכם.

מה שחוויתם כרגע היא תגובת ״הילחם או ברח״, והיא מופעלת כאשר המוח שלנו מזהה סכנה גדולה שנדרשת תגובה מידית על מנת להתמודד (להילחם) עם הסכנה או להתחמק ממנה (לברוח). המנגנון הזה, שקורה בגוף ולוקח החלטה במהירות רבה הוא תוצאה של תהליכים אבולוציוניים ארוכי שנים, הקיים בצורה זו או אחרת במגוון רחב של יצורים ומופעל בתגובה לסכנות שונות, למשל למראה חיה טורפת. למרות שזוהי תגובה מאוד חשובה (יש סיבה שהיא התפתחה אצל מגוון כל כך רחב של בעלי חיים במשך כל כך הרבה שנים) ואפילו הכרחית בשביל ההישרדות שלנו, חשוב לציין שאצל בני האדם “תגובת הילחם או ברח” יכולה לפעמים לקרות גם כשהאיום אינו ממשי אלא קיים רק בראש שלנו – למשל כשאנחנו נדרשים לעמוד ולדבר מול קהל או לפני ראיון עבודה חשוב.

 

המשותף למצבים האלה הוא שכולם מצבים של סטרס רב או חרדה. במצב מצוקה כזה בין אם הוא ממשי או לא, יש מגוון מערכות בגוף המופעלות בצורה מתואמת. אצל בני אדם אנחנו מרגישים או רואים שהאישונים גדלים, קצב הלב והנשימה מואצים וההזעה גוברת. לכן חשוב ללמוד על התופעה ועל ההשפעה שלה על הגוף ועל המוח שלנו, שפעמים רבות נמשכות הרבה אחרי שהאיום בין אם הוא ממשי או לא ממשית נגמר. בזמן אמת, האותות המעידים על סכנה מועברים מהחושים שלנו (ראייה, שמיעה וכו’) אל החלק במוח שנקרא אמיגדלה, שמשמש כמעין “חדר מצב״ או ״קבינט״ בכל הקשור לתגובה לאיומים. מהאזור הזה נשלחת הפקודה להכין את הגוף לפעולה באמצעות הפעלת תגובת “הילחם או ברח”. תוך כדי כל התהליך הזה, מתקבלת במהירות הבזק ההחלטה איך להגיב לאיום.

עיקר ההשפעה של התגובה היא על מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על ויסות פעולות שאינן מכוונות באופן מודע, כלומר אינן מותנות לשליטת התודעה ונמשכות גם כאשר אנחנו ישנים או מחוסרי הכרה, ועיקר תפקידה הוא לשמור על הישרדות האדם בסביבה משתנה. את המערכת ניתן לחלק לשני חלקים מרכזיים האחראיים על משימות שונות: מערכת העצבים הפארסימפתטית שאחראית על שמירה על בריאות הגוף, איזון פעילות מערכות הגוף ושימור אנרגיה לאורך זמן, בעוד שמערכת העצבים הסימפתטית אחראית על הכנת הגוף לפעילות הישרדותית קצרת שמן בחיר תשלום גבוה.

חוץ מוויסות הפעילויות הפיזיולוגיות הרצופות כגון נשימה ופעילות לב, עיקר תפקידה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית (Parasympathetic) הוא לשמור על איזון מערכות הגוף כשגרה – על פעילות של שימור, עיכול, הפרשה, הגדלת מאגרי אנרגיה, התחדשות של תאים, הפרשת הורמונים של גדילה ומין ושל מערכת החיסון. פעילויות אלה, עם כל חשיבותן להישרדות לטווח ארוך, אינן חשובות במקרה של סכנה הדורשת פעולה מידית, בין אם זה בדרך ההימלטות מפני הסכנה או בדרך העמידה מולה, ולכן עלולים להיווצר מצבים כמו שלשולים, הקאות, זיעה מוגברת, בעיות זרימת דם במערכת המין וסחרחורות בזמן התגובה. המערכת הזו אחראית גם על מצב הrest and digest שלנו כאשר הגוף רגוע, ולמעשה מנסה להפוך או לבטל את מה שעושה מערכת העצבים הסימפטית לאחר מצב רווי לחוץ כמו תגובת ״הילחם או ברח״. היא מוודא ששיש מספיק זרימת דם אל האיברים הפנימיים שלנו ומפחיתה את לחץ הדם על מנת להרגיע את הגוף ולעזור לו להחלים ממצבים שונים.

במצב של סטרס או במצבי חירום אל מול איום פתאומי וקיומי מערכת העצבים הסימפתטית (Sympathetic) אחראית להפעיל את תגובת “הילחם-או-ברח”, ומנתבת מחדש את מערכות הגוף לטובת ריכוז המשאבים אך ורק במערכות ואיברים החיוניים להכרעתו של המצב, על ״חשבונן״ של מערכות שגרתיות שאינן חיוניות להישרדות המידית שלנו. היא מעבירה הוראות לאיברים הפנימיים שלנו, על ידי כך שהיא ״מפעילה״ איברים מסוימים ו ״מכבה״ אחרים. הפעלת המערכת הסימפתטית דומה מאוד למה שמתרחש בתחנת כיבוי אש – הכבאים מדברים בקשר, חלק מהם מניעים את ניידת הכיבוי, יש המתלבשים בחליפות ההגנה והאחרון שיוצא דואג לכבות את האור בתחנה.

הכלי המרכזי אותו מפעילה מערכת העצבים הסימפתטית היא מערכת האדרנל, המורכבת מבלוטות הממוקמות על הכליות, שדרך שחרור הורמונים שונים (קורטיקואידים) מביאות לשינויים קיצוניים בגוף; שינויים בזרימת הדם לטובת שרירי השלד בעבור השגת כוח ותגובה מהירה, הפסקת פעילויות העיכול, התחזוקה התאית והחיסונית, העלאת הדופק, לחץ הדם ורמת הסוכר בדם, כיווץ של כלי הדם בעור למניעת דימום, הרפיה של שרירי הנשימה, הפרשת אדרנלין, הרחבת אישונים ועוד.

במקביל מתרחשים מתחת לפני השטח אירועים נוספים שנחוצים להתמודדות עם הסכנה: למשל שחרור גלוקוז ממאגרים פנימיים כדי לספק לגוף אנרגיה זמינה והגברה של אספקת הדם לשרירים. כמו כן הגוף מעכב במצבים אלה פעולות שאינן דחופות – למשל את פעילות המעיים. נוסף על עירור הלב, הריאות והכבד, נוצר עירור עצבי של בלוטת האדרנל שמשחררת אדרנלין לזרם הדם, וכך מגבירה את השפעת האותות העצביים על האיברים השונים. להפרשת האדרנלין יש השפעות מנטליות וקוגניטיביות נרחבות, בין השאר הוא פוגע בכושר הריכוז ומקשה על חשיבה צלולה ומעמיקה, וכן הוא מחדד את התפיסה החושית וגורם לאדם מודעות גבוהה יותר לתחושותיו הגופניות.

דבר שמייחד את התמודדות עם התגובה היא דברים שיכולים לעזור בשני המצבים השונים, בין אם הגוף יבחר לברוח או להילחם. הזעה מוגברת לדוגמה, תגרום לגוף להתקרר אבל גם יכולה להקל על החיה לחמוק מידיו של טורף. העברת אנרגיה מוגברת לשרירים יכולה לשמש גם ללחימה באיום אבל גם לריצה מהירה ממנו. זה מה שהופך את הגוף שלנו למעין תוכנת הישרדות מתוחכמת לאין שיעור. חשוב לציין שההשפעה על הגוף לא נגמרת לאחר סיום התגובה או הסיטואציה בה מופעלת הפעולה. הפעלת יתר של  תגובת “הילחם או ברח”, כלומר הימצאות חוזרת במצבים ששמים את הגוף במצב הזה, היא אחד הגורמים האפשריים להתפתחות דחק-כרוני ולמחלות נלוות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, אימפוטנציה, בעיות עיכול ומעיים ו מגוון מחלות ובעיות לב שונות. הקיצוניות של התגובה והשינויים הדרמטיים והמהירים שהיא מחוללת בגוף יש השפעות ארוכות טווח, ולהכניס את הגוף שלנו למעין טראומה, אפילו כאשר זה לא נראה לעין.

אז מה אפשר לעשות בנידון? כמו שאמרנו, תגובת הילחם וברח היא תגובה הכרחית וחשובה, והיא תגובה שכל אדם יחווה לפחות כמה פעמים בחיים. זה משהו שאין לנו שליטה עליו. מה שאנחנו כן יכולים לעשות הוא לנסות לעבוד על הבריאות הנפשית שלנו ככל האפשר, להוריד עומס מהגוף והנפש שלנו ולהתגבר על הפחדים שלנו שעלולים לעורר את התגובה. אם נאפשר לתגובה לשחק תפקיד רק במצבים של סכנה מידית, ולהישאר מחוץ לחיי היום עם השגרתיים שלנו, מהעבודה שלנו, ממערכות היחסים שלו ומהשאיפות שלנו, נוכל גם לצמצם את הנזק הפוטנציאלי שלה על הגוף וליהנות מחיים מלאים, שלווים ובריאים יותר.

מצורף לינק לטיפול במצבי סטרס במאה ה21

צ’אקרה ומצב הרגשי והגופני

צ'קרה ומצבנו הרגשי והגופני

בשנים האחרונות התפיסה של הרפואה המערבית החלה להשתנות, עם רופאים בכירים ומנוסים שלומדים ולוקחים השראה מרזי הרפואה האלטרנטיבית. אחד מהם הוא ד״ר נאדר בוטו, איתו הייתה לי זכות ללמוד ולשלב את התאוריות שלו במגוון הטיפולים שלי. על פי בוטו, משברים פסיכולוגיים עלולים להפריע לזרימת האנרגיה וליצור חוסר הרמוניה בין השדה האנרגטי לגוף הפיזי. חסימות אנרגטיות אלה מפריעות לתהליכים פיזיולוגיים, מה שעלול להוביל לתפקוד לקוי, ואף למחלות גופניות כאשר לא פותרים את המשבר. לכן, חשוב לדעת את המקור באותן חסימות אנרגטיות מן השורש, דרך הדרכה והכוונה ממטפל מומחה על מנת למנוע מחלות ובעיות שונות לאורך הדרך. כשאני נתקל בחסימה כזו, אני רוצה להגיע אל שורש הבעיה בזכות הידע שרכשתי לאורך הניסיון שלי כמטפל.

את הקשר בין שינויים גופנים לבין פעילות נפשית ניתן להסביר באמצעות מודל הצ’אקרות, משום ששדה האנרגיה של כל אחת משבע הצ’אקרות קשורות לשבע בלוטות אנדוקריניות, מה שיוצר מערכת המחברת רגשות עם שבעה היבטי חיים שונים . רגשות חיוביים מפעילים את הצ’אקרות המתאימות ומזינים אותן, ואילו משבר פסיכולוגי חוסם את זרימת האנרגיה של הבלוטה המקבילה. דחק כרוני או תנאים סביבתיים לא נאותים יכולים להאיץ, להחמיר או לעורר הופעת מחלות.

כל צ’אקרה קשורה להיבט מסוים של החיים. אנו קולטים ומעבדים את החיים על כל היבטיהם דרך מרכזי אנרגיה אלה, ואלו קשורות לבלוטות האנדוקריניות המכוונות את התפקודים הפיזיולוגיים של האורגניזם כולו. להלן היכרות בסיסית עם כל אחת משבע הצ׳קרות, הייחוד שלהן ומה קורה כשאשר הן נמצאות בתקיעות אנרגטית:

 הצאקרה הראשונה: צ׳קרת הבסיס 

צבע אדום  

איבר: יותרת הכיליה

הצ׳קרה הראשונה, הנקראת גם צ’אקרת הבסיס או השורש – אחראית על הקשר שלנו כבני אדם אל העולם החומרי. היא נקראת צ’אקרת הבסיס משום שהיא מהווה את הבסיס לשאר פעילותן של שאר הצ’אקרות, ולכל קיומו והתפתחותו של האדם. המרכז האנרגטי שלה אחראי על חיבור האדם אל הקרקע, לשורש, על אופן התנועה בנתיב החיים ומידת היציבות והביטחון הפנימי שלנו. כאשר צ’אקרת הבסיס פתוחה ופועלת באופן הרמוני אנו, נחוש קשר עמוק עם האדמה ועם צורות החיים בטבע. אנו נרגיש מלאי חיים ומלאי עניין, יציבות, סיפוק. ׳קרת בסיס בריאה ופתוחה תוביל גם לתחושת וכוח פנימי רב, שבעזרתו נרגיש כי בטוחים ביכולת קבלת לקבל ההחלטות שלנו, ובעלי מיניות בריאה. 

כאשר צ’אקרת הבסיס אינה מאוזנת או חסומה, החסימה שלה תתבטא בהתמקדות חסרת פרופורציות בצרכים ההישרדותיים והחומריים שלנו. אנו עלולים להרגיש כי איננו מסוגלים לקחת החלטות טובות ורציונליות, גם בעניינים חומריים ובעניינים רגשיים. אנו עלולים למצוא את עצמנו מבזבזים זמן יקר על ניסיון לכפות על אחרים את הרצונות ואת הדעות שלנו, ולחוש זעם וכעס מוגבר כאשר אנחנו חווים תסכולים. הדברים הללו יגרמו לנו לחשוב שאנחנו בעלי כוח סבל והתמדה מועטים ביותר, לחוש חוסר בטחון, לדאוג ללא הרף, לחלום בהקיץ באופן מוגזם, לרחף ולהיות בלתי מקורקעים לאדמה. אנו נחוש חסרי יציבות, וההתמודדות עם דרישות החיים הפשוטות והיום יומיות עלולה להיות קשה ומטרידה יותר מהרגיל.

חוסר איזון קשור לטריטוריה.

 הצאקרה השנייה: צ’אקרת המין והיצירה 

צבע: כתום

איבר: שחלות ואשכים

צ’אקרת המין והיצירה היא היכל הרגשות הבלתי מסוננים שלנו, שם שוכנות להם אנרגיות המין והיצירתיות. היא מסמלת שינוי ואינדיבידואליות דרך הבנת ייחודו של האחר. צ’אקרת המין ממונה על המובן הרחב יותר של המיניות ועל האופן בו אנו רואים את מיניותנו ולאופן בו אנו מקבלים את עצמנו. בצ’אקרת המין קיימת היכולת להפוך וליצור, לשנות ולהשתנות, הסקרנות, ההרפתקנות והחדשנות. היא מזרימה את היכולות והעוצמות הפנימיות שלנו כלפי חוץ, ונותנת לנו את היכולת לבטא את עצמנו ללא חשש כיצד תגיב הסביבה, ולהשתמש בכישרונותינו ללא פחד.

כאשר הצ׳קרה השנייה שלנו נמצאת באיזון, אנחנו נחווה סקרנות, חופש, תחושת עצמאות, שמחת חיים וחיוניות. היא עוזרת לנו להרגיש כחלק פעיל בעיצוב הסביבה שלנו ותדרבן אותנו לפעול מתוך רצון טוב ולקדם ערכים כמו שלום וערבות הדדית.

כאשר הצ’אקרה הזו אינה מאוזנת, עשוי להיווצר מצב של חוסר אכפתיות כלפי אחרים, מתוך התרכזות בעצמנו, מצב של תלותיות יתר, או מערכות יחסים מזיקות בהן אנחנו לא יכולים לדעת איפה אנחנו נגמרים ואיפה מתחיל האחר. מצבי חוסר איזון בצ’אקרה עשויים להחליש את היכולת שלנו לעמוד על שלנו ואת יכולתנו לקדם ולדבוק בערכים החשובים לנו. צ’אקרה השנייה לא מאוזנת תוביל גם לתחושה של חוסר בטחון לגביי המיניות שלנו, מה שיגרום לנו להדחיק את תחושותינו ולפגוע בדימוי העצמי שלנו וביחס שלנו לאחרים. אנו נחווה חוסר יצירתיות, עייפות, חוסר תשוקה ובבדידות מתמשכת.

חוסר איזון: קשור לאובדן יקרים , טראומות מיניות.

הצאקרה השלישית: צ’אקרת מקלעת השמש

 צבע צהוב

איבר: לבלב

הצ’אקרה השלישית היא מרכז הכוח האישי שלנו. מתוך מרכז זה אנו יוצרים קשר פעיל עם שאר בני האדם ועם העולם הגשמי. הצא’קרה הזו אחראית על ההתפתחות האישית שלנו, ודרכה אנו מכוונים את ההשפעה שלנו על הסביבה, את העוצמה ואת האינטלקט שלנו במובן המעשי. היא מכוונת אותנו לתחרותיות בריאה ושאפתנות, ומדרבנת את הרצון שלנו להגשים את המטרות והחלומות שלנו. דרך הצ’אקרה השלישית אנו מבטאים את קבלת הרגשות, התשוקות, והרצונות שלנו, ומיזוגם של כל אלה מסייע לצ’אקרה השלישית להתפתח ולהתאזן. 

כאשר הצ’אקרה השלישית פועלת בצורה הרמונית, אנחנו נחווה שלווה והרמוניה פנימית. אנו נהיה מסוגלים להכיל את רגשותינו ולהתמודד איתם ועם רצונותינו וציפיותינו מהחיים. אנו נראה ברגשות שלנו חלק חשוב וחיוני להתפתחות שלנו ונדע לקבלן באופן חיובי. אנו נחוש שלמים עם עצמנו, עם תפקידנו בחיים, ועם הסביבה. אנו נהיה מסוגלים לכבד את אופיים ורגשותיהם של האחר, אנו נרגיש אנרגטיים, פעילים, אסרטיביים, עצמאים וסובלניים. 

חוסר איזון בצ’אקרה השלישית יתבטא ברצון עז לשלוט בעולמנו הפנימי ובעולמנו החיצוני, האגו יהיה בלתי מאוזן, נחיה בפחד שהולך לקרות לנו משהו. כאשר הצ’אקרה אינה מאוזנת עלולים לבוא לידי ביטוי מצבים של מניפולטיביות, שחצנות, שתלטנות ושימוש בלתי הוגן בכוח. אנו נרגיש חסרי סיפוק ושהעולם מלא מכשולים בלתי ניתנים למעבר עד כי מוטב לוותר ולא לנסות להגשים את שאיפותינו. נחוש לחץ, חוסר בטחון ועצבנות, מלאי חד, בעלי חוסר יכולת להתמודד עם מצבים קשים, נחוש חסרי יכולת להתמודד עם שינוים וחוויות חדשות, ונעדיף  להסתגר ולא להתמודד ולהתגבר על מכשולים שונים.

חוסר איזון : פחד שיקרה משהו

הצאקרה הרביעית: צ’אקרת הלב 

צבע ירוק

איבר: בלוטת הטימוס

צ’אקרת הלב היא הצ’אקרה המקשרת בין שלושת הצ’אקרות התחתונות לשלושת העליוניות.. צ’אקרת הלב היא מרכז האהבה, היא היכולת לגלות אכפתיות כלפי האחר, הנתינה, והמסירות, מתוך כך גם יכולת הריפוי וההילינג. מ’צאקרת הלב אנו מכוונים את היכולת שלנו לנתינה, להעניק ולקבל אהבה ללא תנאים, ללא אגו או אינטרס. 

כאשר הצ’אקרה נמצאת במלוא פתיחותה, אין לנו את הצורך לקנא או לגונן מידי על האהבה שלנו מתוך ידיעה כי היא אינה יכולה ללכת לאיבוד. כאשר צ’אקרת הלב מאוזנת היא משפיעה לטובה על שאר הצ’אקרות, תוך שהיא מסייעת לאדם להפוך לערוץ מזרים של אהבה אלוהית ללא תנאי, ובכך מעניקה לנו כוח אהבה אדיר הזורם בשפע, באופן מודע או בלתי מודע על הסובבים אותו. מצב זה יוצר אדם שנעים ורצוי להיות בקרבתו, שכן נכחותו מרגיעה, מנחמת ותומכת. סביב אותו אדם האנשים מרגישים חופשיים, לא נתונים לביקורת ומסוגלים לפתוח את ליבם בקלות. 

כאשר היא אינה מאוזנת אנו חווים את פחדי הנטישה, את פחד אובדן האהבה ואת צער הדחייה. בלי האהבה וההערכה העצמית שלנו יהיה לנו מאוד קשה, וכנראה אפילו בלתי אפשרי, לאהוב לקבל אחרים בשלמותם. כאשר צ’אקרת הלב אינה מאוזנת זה יתבטא ביכולת הקבלה והנתינה של האדם, האדם יחוש צורך בנתינה ומאחר והוא אינו יודע לקבל אהבה הוא יחוש תשוש פיזית, נפשית ורוחנית. האדם יחוש אי נוחות מול גילויי חיבה שונים ויעדיף להגדיר את עצמו כאחד שלא זקוק לאחרים כיוון שתמיכה, סיוע וקבלת חיבה מתפרשים על ידו כחולשה. מצב זה יוביל את האדם אל התחושה כי הוא אינו ראוי לאהבה ולכן מבחינה אנרגטית הוא גם לא “ימשוך” אליו אהבה ברובד האנרגטי.   

האדם הינו כור של אהבה, בן זוג הוא מישהו שמסכים שנמלא אותו באהבה.

חוסר איזון: משבר נטישה/ אהבה

הצאקרה החמישית: צ’אקרת הגרון 

צבע: כחול

איבר: בלוטת התריס

צ’אקרת הגרון היא מרכז התקשורת, ההשראה וההתבטאות שלנו. היא מייצגת את הדימוי העצמי שלנו ומגשרת בין המחשבות, הרגשות, והדחפים שלנו. צ’אקרת הגרון מספקת לנו את היכולת להתבטא באופן מודע וברור דרך הקול, היצירה, הדיבור והכתיבה. דרכה אנו מבטאים את הצחוק, הבכי, את רגשות השמחה, ההומור ואהבה. היא אחראית על ביטוי האמת הפנימית, ביטוי הכישרונות, ביטוי של רעיונות חדשים והעברת ידע. משמעותה צ’אקרת הגרון ממונה על הדימוי העצמי שלנו. צ’אקרת הגרון היא הראשונה מבין שלושת הצ’אקרות הגבוהות ומתוך כך מהווה חיבור אל ה”אני” הגבוה, אל הנשמה ואל הרוח. הצ’קרה קשורה לביטוי עצמי ולתקשורת עם הסובבים אותנו. 

כאשר צ’אקרת הגרון מאוזנת, אנו נהיה מסוגלים לבטא את מחשבותיו, רצונותיו, דעותיו ואת הידע הפנימי שלו בצורה ברורה. תהיה לנו היכולת לבטא את האישיות שלנו בכל תחום חיים- בלימודים, בעבודה, וכן בחיק המשפחה. במצב מאוזן, אנחנו נחוש בטחון עצמי, החלטיים ומודעים לעצמנו, ומסוגלים להכיר ובכישורים ובאיכויות שלנו. אנחנו נהיה בעל יושר פנימי ויושר כלפי הזולת.

צ’אקרת גרון לא מאוזנת תתבטא בקושי בביטוי עצמי, חוסר הקשבה לגוף ולצרכים הטבעיים שלו. היא גם תגרום לחוסר איזון בין הרגש למחשבה, ולאי ביטוי של רגשות ורצונות שעולים בנו מבפנים. אנחנו נמצא עצמנו מתקשים לומר לאדם מולנו את הרצונות והרגשות שלנו בכנות, מתוך פחד מדחייה. בשל הקושי לבטא רגשות, אנו נהיים מרירים יותר, ועלולים לסבול מהתפרצויות רגשיות. חוסר איזון בצ’אקרת הגרון גם יוביל אותנו לחוסר בטחון עצמי, לדימוי עצמי נמוך ולביקורתיות עצמית מתמדת. כאשר הצ’אקרה חסומה, אנחנו נמנע מלקחת אחריות על עצמנו ועל הסובבים אותנו, ונחוש דחייה ורצון “לברוח” כאשר מוטל עלינו תפקיד מסוים.

חוסר איזון: משבר לימודים , אובדן עבודה.

הצאקרה השישית: צ’אקרת העין השלישית

צבע : סגול

איבר : בלוטת יותרת המוח

הצ’אקרה השישית היא הצ’אקרה המחברת את האדם אל האינטואיציה, אל תת-המודע. היא אחראית לאיזון בין האינטואיציה, הרגש והמיסטיקה, לבין ההיגיון והלוגיקה. היא מעוררת רצון להרמוניה הוליסטית של הגוף, השכל, הרגש, הנשמה והרוח. צ’אקרת העין השלישית מחברת אותנו אל היצירה ואל ההשראה. ומתוכה אנו מסוגלים לראות כיצד אנו יוצרים את המציאות שלנו.  

במצב מאוזן תתבטא צ’אקרת העין השלישית ביכולת שכלית ואינטלקטואלית טובה, ביכולת פילוסופית-רוחנית, וביכולת חשיבה קריטית שאינה רק שכלית-הגיונית ורציונאלית, אלא גם אינטואיטיבית על כל רבדיה. אנחנו נחוש קשר וחיבור בין עולם החומר והרוח ויהיה בעל דמיון מפותח. כאשר הצ’אקרה מאוזנת החיים הופכים לחוויה מופלאה מעניינת ומאתגרת שאין בה רגע דל. 

אבל כאשר הצ’אקרה אינה מאוזנת נמצא נטייה להתמכרות, מחשבות אובדניות, ריבוי מחשבות, טורדניות מנטאלית, בלבול, חוסר מציאותיות ואשליה, סודיות, חוסר ישירות או יושר, בדידות, מופנמות, אמונה עיוורת או קיצונית, נוסטלגיות וקושי לשחרר עבר או לעבד אבל/כאב, או לחילופין חוסר ביטחון באינטואיציה הפנימית, העדר מימוש לאור תובנות פנימיות, חוסר למידה והפנמה של שיעורי חיים חוזרים, ביקורתיות ושיפוטיות. 

חוסר איזון: פחד מושך, אכזבה מהדרך.

הצאקרה השביעית: צ’אקרת הכתר 

צבע : ארגמן

איבר : בלוטת אצטרובל

צ’אקרת הכתר היא מרכז השלמות האנושית, ודרכה אנו מאפשרים לאור ולאהבה הקוסמית לחדור דרכנו ולהאיר את הגוף והנפש שלנו. צ’אקרת הכתר מסמלת הארה רוחנית ורגשית, והיא המחברת אותנו אל הרבדים הגבוהים ביותר של מודעות ורוחניות. מתוך צ’אקרת הכתר אנו לומדים לקבל את עצמנו בשלמות כחלק אנרגטי ובלתי נפרד מהיקום. 

כאשר צ’אקרת הכתר נמצאת באיזון טוב, אנחנו נהיים ממוקדים יותר, בעלי יוזמה וחשיבה מהירה, אסרטיביים ובעלי חשיבה חדה יותר. זה גם יאפשר שלנו לפעול למען השגת המטרות שלנו באופן יותר אקטיבי, נפגין תכונות מנהיגות וביטחון חזקות יותרת וגבולותינו יהיו מאוזנים לסביבה ונראה את השלם, האחד, מעבר לצרכינו האישיים. 

לעומת זו, כאשר צ’אקרת הכתר אינה מאוזנת ההפך הוא מה שקורה. אנחנו נרגיש חסרי ייעוד, מבולבלים, לא שלמים עם עצמנו, ומלאים בשאלות שאיננו יודעים כיצד לקבל תשובה עליהן. חוסר איזון בצ׳קרה הזו עלול גם להוביל לשעמום וחוסר ריגוש מהחיים, וחוסר הרמוניה עם הסובבים אותנו. אנחנו נתפתה יותר לחשוב כי החיים פועלים לרעתנו, מה שימנע מאתנו לקחת החלטות טובות יותר ולפתח עמידות בפני קשיים.

הצקרה קשורה לחיבור שלנו לדרך הרוחנית, לאלוהים.

חוסר איזון: פחד מאובדן הכרה

חומץ תפוחים סגולות מרפא

חומץ התפוחים הוא אחד מהחומרים השימושיים הפופולריים ביותר במטבח, היות והוא שופע ביתרונות בריאותיים. הוא עשיר מאוד במינרלים כמו אשלגן, זרחן ומגנזיום ומכיל מגוון ויטמינים הכוללים ויטמיןC, B1, B2, B6, E, A. הודות לכך שהוא מכיל חומצה אצטית, חומץ התפוחים גם מסייע לגוף לספוג את המינרלים החיוניים מהאוכל שלנו.

הנה עשרה סגולות מועילות ובריאות של חומץ התפוחים שאולי לא הכרתם:

  1. מחזק ומלבין את השיניים

שטיפת הפה עם חומץ תפוחים יכולה לעזור בחיזוק ואפילו בהלבנת השיניים באופן טבעי.

  1. עשיר באשלגן

הגוף שלנו זקוק לאשלגן בשביל גדילה אצל ילדים, לבנייה תקינה של השרירים ולפעילות בריאה של הלב.

  1. מווסת את רמות ה-PH (חומציות)

חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית וחומצה מאלית, שאחראיות על שמירת רמות PH תקינות בגוף שלנו.

  1. עוזר למנוע מחלות שונות

חומץ התפוחים הוא בעל תכונות אנטי-נגיפיות שמפרקות את הליחה בגוף וגם יכולות לעזור להפחית אלרגיות שונות אצל הצורכים אותו.

  1. עוזר לסלק רעלים מהגוף

חומץ התפוחים הוכח כיעיל כנגד רעלים בשל הסגולות נוגדות-החמצון החזקות שלו.

  1. מסדיר את לחץ הדם ואת הסוכר בדם

חומץ התפוחים הטבעי, יסייע לכם להגביר את ריכוז האינסולין בגוף ועל ידי כך, לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם ולחץ הדם.

  1. מאיץ את תהליך ההורדה במשקל

חומץ התפוחים הטבעי מועיל לירידה במשקל בכך שהוא מפרק את השומנים בגוף ועוזר לנו לשמור על משקל בריא.

  1. מסייע כנגד מחלות עור ועוזר להיפטר מפגמים

אפשר לספוג פיסת צמר-גפן בחומץ התפוחים הטבעי ולהדביק אותה על האיזור הפגום עם פלסטר לתוצאות מהירות

  1. עוזר לשיער שלכם לבהוק ולהיות יותר שופע

שטיפת השיער שלכם אחת לשבוע עם חומץ תפוחים אחרי החפיפה מסייעת לשמירה על השיער שלכם, ועוזרת לו להראות בוהק, שופע ובריא יותר.

  1. מסייע בטיפול בחבורות לא רצויות וכוויות שמש על העור

ניתן להשתמש במגבת נקייה שהושרתה בחומץ תפוחים על הכווייה על החבורה, והיא תוכל לעזור לה להחלים וגם תקל על הכאב.

ולסיכום, חומץ תפוחים מאוד בריא והוא מחזק את גופנו. אנו ממליצים לכם בחום רב, לוודא שיש לכם תמיד בבית חומץ תפוחים טבעי (רצוי אורגני) ולהיעזר בסגולותיו בחיי היום יום שלכם.

קולנים ורפואת תדרים

מעולם כנראה לא דימיתם את הגוף שלכם לתיבת תהודה, ממש כמו זו שיש במגוון כלי נגינה כמו גיטרה או יוקלילי,  אבל זוהי ההנחה העומדת בבסיסה של שיטת הטיפול בקולנים. השיטה מבוססת על רפואת התדרים, נושא מתפתח בתחום הרפואה המשלימה. בין הכלים העושים שימוש בסוגים שונים של תדרים אפשר למצוא את שיטת פרחי באך והארומתרפיה, ובתחום רפואת התדרים דרך צלילים – את שיטת הקערות הטיבטיות. אנשים שטופלו בקולנים מספרים על שקט פנימי עמוק לצד הטענה אנרגטית ורעננות. מדובר בשיטת טיפול מאוד נעימה ולא פולשנית, הפועלת באופן מהיר ביותר כיוון שהיא עובדת על גלי המוח. היא מועילה לבעיות שלד ומפרקים, חוסר שינה, כאבים כרוניים, חרדה ודיכאון, יתר לחץ דם, חוסר שקט ומחלות כמו אסתמה ופיברומיאלגיה (מחלת העייפות הכרונית)”.

אז מהם קולנים? קולנים לטיפול הם מזלגות מתכת המונחים על הגוף ומסביבו, ויוצרים ויברציה הרמונית. הקולנים משמשים ככלי אבחון מדויק ,ובהקשה על הגוף ניתן להרגיש את התדרים מתפזרים לכל הגוף בעיקר דרך העצמות. השימוש נעשה גם מסביב לגוף ללא מגע ישיר כניקוי אנרגטי הטענה ואיזון הרמוני שנעשה בכמה קולנים בו זמנית. ישנם 35 סוגים שונים של קולנים, שחלקם מגיע בשלוש אוקטבות. הם מונחים על הגוף בזוג כדי ליצור הרמוניה. הבחירה בקולנים כאלה ואחרים מותאמת למטופל ולבעיותיו הספציפיות. דרך ההרמוניות של הקולנים אנחנו יוצרים קשר בין הגוף והנפש לכוחות הפועלים עליהם. לכל רקמה, עצב ועצם בגוף יש צליל או תדר ייחודי. כשאנחנו בריאים, התזמורת מושלמת, אבל ברגע שאחד מתחיל לזייף, כל התזמורת מזייפת. הטיפול עוזר לגוף להיזכר שהוא חלק מיקום מאורגן והרמוני ולהפעיל את ההרמוניה לצורך ריפוי עצמי.

אחד הסיבות לכך ליציאה מאיזון גופני או רגשי היא במצב בו יש חוסר איזון אנרגטי או בחסימה ברעד של גורמים שונים, והיעדר הסנכרון יכול לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות אצל כל מטופל. הוא גורם לגוף לשנות את הקצב הטבעי, מבלבל את הרטט ופוגע בתפקודם התקין של האיברים בגופנו, כיוון שהם בתדר נמוך, גבוה, חלש או חזק מידי. הצלילים והסאונד הם בעצם תדרים שמגרים את החושים הסומטיים של המטופל ומעבירים לו ויברציה בעוצמות שונות. הוויברציה גורמת לתזוזה בגופו של האדם ומכאן, גם בנפשו. הצלילים מפעילים תהליכים מוחיים, המשפיעים ישירות על התפקוד הקוגניטיבי, הרגשי והפיזיולוגי של האדם. התדרים מסייעים בהזרמת המים והדם בגוף ומכוונים אותו להרמוניה, והאיזון שנוצר מקל על הכאבים והחסימות. הזרימה מייצרת גלים שמשחררים את התקיעות, מעלה את מצב הרוח ומפחית משמעותית רגשות שליליים – בזמן הטיפול ובסיומו.

אני מזמין אתכם לחוויית טיפול הרמונית ומרגיעה בעזרת אחד הכלים הנפלאים ביותר שזמינים לנו בעזרת הרפואה האלטרנטיבית.

לינק לטיפול המשלב קולנים : טיפול לשחרור סטרס

 

קולנים וצלילים מרפאים

 טיפול בתרפיית תדרים

בשנים האחרונות התפתחו בעולם מגוון שיטות טיפול חדשות בתחום הרפואה המשלימה, שאף מאומצות על ידי מסודות הרפואה הקונבנציונאלית על מנת לחדד את הטיפול ולשלב בין טכנולוגיה מודרנית לטיפולים טבעיים. בין אותן שיטות חדשות, קיים גם הטיפול בתרפיית תדרים, כלי טיפול אפקטיבי ומדיוק המבוסס ברובו על תורת הפסיכותרפיה הגופנית.

הטיפול בתדרים מסייע בהתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיזיות וקשיים רגשיים, ונעשה בו שימוש במוסדות טיפול אלטרנטיביים וקונבנציונליים כאחד. לאחרונה גילו חוקרים באקדמיה הבריטית לסאונד שטיפול בתרפיית תדרים עוזר להפחית משמעותית סימפטומים של דיכאון, חרדות, בעיות בשינה, לקויות למידה ואפילו מחלות פסיכוסומטיות קשות. כמו כן, בשנים האחרונות החלו בתי חולים ומוסדות שיקומיים ברחבי אירופה וארצות הברית להשתמש בתרפיית תדרים כאמצעי טיפולי שעוזר לאנשים להתמודד עם כאבים כרוניים, פוסט טראומה, בעיות זיכרון וקשיים רגשיים וגופניים נוספים.

אז איך זה עובד בעצם?

הטיפול בתדרים למעשה מפעיל שדות אלקטרומגנטיים הקיימים בגופנו המונעים על ידי גלי רטט, הנקראים גם תדרים. התדרים מופקים בזמן אמת ומיוצרים על ידי כלי מוזיקה שונים מרחבי העולם, כאשר כל אחד מהם מפיק צליל ורטט הייחודי לו. במהלך הטיפול הנעים והמרגיע, המתבצע בלבוש מלא וללא שום התערבות פולשנית, המטופל שוכב על מזרן או על מיטת סאונד. המטפל או המטפלת מנגנים עליה ומפיקים קולות שונים, שמשפיעים על הגוף באופן ישיר ועמוק.

מה קורה לנו בזמן טיפול בתדרים?

אחד הסיבות לכך ליציאה מאיזון גופני או רגשי היא במצב בו יש חוסר איזון אנרגטי או בחסימה ברעד של גורמים שונים, והיעדר הסנכרון יכול לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות אצל כל מטופל. הוא גורם לגוף לשנות את הקצב הטבעי, מבלבל את הרטט ופוגע בתפקודם התקין של האיברים בגופנו, כיוון שהם בתדר נמוך, גבוה, חלש או חזק מידי.

הצלילים והסאונד הם בעצם תדרים שמגרים את החושים הסומטיים של המטופל ומעבירים לו ויברציה בעוצמות שונות. הוויברציה גורמת לתזוזה בגופו של האדם ומכאן, גם בנפשו. הצלילים מפעילים תהליכים מוחיים, המשפיעים ישירות על התפקוד הקוגניטיבי, הרגשי והפיזיולוגי של האדם. התדרים מסייעים בהזרמת המים והדם בגוף ומכוונים אותו להרמוניה, והאיזון שנוצר מקל על הכאבים והחסימות. הזרימה מייצרת גלים שמשחררים את התקיעות, מעלה את מצב הרוח ומפחית משמעותית רגשות שליליים – בזמן הטיפול ובסיומו.

שימוש בקולנים בשילוב עם קערות טיבטיות

לקערות הטיבטיות יש צליל מרגיע, עשיר ומדיטטיבי. הן מהדהדות במשך זמן רב ומזמנות הרפיה, איזון ורוגע לגוף ולמחשבות. כאשר מספר קערות הפונות זו אל זו מהדהדות במקביל, הן מעצימות את הפקת הצליל ובכך גם את התהליך. הקולנים, מעין מזלגות מתכת בעלי גוון קול צלול וממוקד, מאפשרים למקד ויברציות צליל לאזורים בגוף הזקוקים לשחרור חסימות וכאבים.

הטיפול בקערות טיבטיות ובקולנים מתחיל בנגינה מדיטטיבית בקערות, העוטפת את המטופל/ת בצלילים מרפאים ומרגיעים. הדהוד הקערות פועל גם ברמה הפיזית, דרך השפעת ויברציות הצליל על הגוף וברמה הרגשית, דרך שחרור של מוקדי אנרגיה חסומים.

אני מזמין אתכם אל חווית צלילים מרגיעה, משחררת, מפתיעה ובלתי נשכחת שתעזור לכם להתקדם לעבר חיים רגועים ומלאים יותר

לינק לטיפול לשחרור סטרס המשלב צלילים מרפאים

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

הג’ינגר מתנה מהטבע

הג'ינג'ר - מתנה מהטבע

מחקרים רבים הוכיחו כי לג’ינג’ר יש יכולת לטפל במגוון בעיות בריאותיות. הוא מכיל רכיבים מונעי בחילות, מונעי עוויתות, רכיבים אנטי-פטרייתיים, אנטי-דלקתיים, מחטאים, אנטי-בקטריאליים ואנטי-נגיפיים. בנוסף, הג’ינג’ר הוא מקור טוב של נתרן, ברזל, וסידן, לויטמין a, b ,c ו e. מה שהופך את הג׳ינג׳ר למאוד ורסטילי וקל לשימוש הוא שניתן לצרוך ג׳ינג׳ר בצורתו הגולמית הטרייה, אך גם בצורת אבקה, מיץ או שמן. הנה רק חלק מעשרת השימושים הפופולריים והיעילים ביותר בג׳ינג׳ר.

1) טיפול בכאבי בטן

בג’ינג’ר נמצאים רכיבים קרמינטיביים המועילים בהרגעת קלקולי קיבה ובהרפיית שרירי המעיים, מה שמונע התכווצויות והצטברות של גזים. בנוסף, מומחי בריאות ממליצים על ג’ינג’ר כטיפול לבעיות בטן כמו הפרעות בעיכול או כאבי בטן, שלשולים ולהקלה על מספר תסמינים של הרעלת מזון.

2) מניעת צינון ושפעת

הג’ינג’ר מחזק את המערכת החיסונית ולכן ניתן להשתמש בו כתרופה טבעית לטיפול בצינון ובשפעת. בנוסף, הג’ינג’ר מכיל רכיבים אנטי-נגיפיים, אנטי-פטרייתיים ונוגדי רעלים. באמצעות גרימת הזעה ופליטת חום, הוא גם מסייע בניקוי רעלים מהגוף, דבר התורם לתחושה טובה יותר ומזרז את תהליך הריפוי, וגם מסייע בטיפול בתסמינים אחרים הקשורים לצינון.

3) ירידה במשקל

ג׳ינג׳ר מועיל לירידה במשקל מאחר והוא מעשיר את טעמם של מזונות דלים בקלוריות מבלי להעמיס עליהם קלוריות מיותרות. מחקרים רבים הראו כי מרכיבי הג’ינג’ר יכולים גם לפעול כנגד השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב והפרעות נלוות למחלות האלה בזכות התפקיד שהוא ממלא בשריפת שומן, עיכול פחמימות, הפרשת אינסולין ודיכוי תחושת הרעב.

4) הפחתת כאבי מפרקים

הג’ינג’ר מכיל רכיבים אנטי-דלקתיים חזקים אשר יכולים לסייע במניעת כאבים הנלווים לדלקת מפרקים. על פי מחקר מ-2001, תמצית ג’ינג’ר נמצאה יעילה בהפחתת תסמינים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית בברכיים. כדי לטפל בכאב, מומלץ למרוח משחה חמה של ג’ינג’ר וכורכום על האזור הנגוע פעמיים ביום ולהוסיף ג’ינג’ר גולמי או מבושל בתזונה שלכם. בנוסף, ניתן להוסיף מספר טיפות של שמן ג’ינג’ר לאמבט בכדי לסייע בהקלת כאבים בשרירים והמפרקים.

5) סיוע במניעת סרטן

הג’ינג’ר הוכח כמסייע במניעת סרטן על סוגיו הרבים: מסרטן השחלות ועד סרטן המעי הגס. על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן נמצא כי שימוש באבקת ג’ינג’ר עזר לגרום למוות של תאי סרטן במקרה של סרטן השחלות. מחקר אחר מאוניברסיטת מינסוטה מצא כי ג’ינג’ר יכול גם להאט התפתחות של תאי סרטן המעי הגס ולסייע במניעתו במידה משמעותית. לג’ינג’ר יש את היכולת להילחם בסוגים נוספים של סרטן כמו סרטן הריאות, השד, העור, הפרוסטטה והלבלב.

6) מפחית כאבי מחזור

הג’ינג’ר מכיל רכיבים אנטי-דלקתיים ומשככי כאבים טבעיים ולכן ניתן להשתמש בו להפחתת כאבי מחזור. נשים הסובלות מכאבי מחזור יכולות להשתמש באבקת ג’ינג’ר או טבליות ג’ינג’ר כדי לקבל הקלה. ניתן גם לשתות תה ג’ינג’ר.

7) טיפול במיגרנות

מחקרים רבים מראים כי הג’ינג’ר גם יכול לסייע לנו בהקלת מיגרנות, הודות ליכולתו לסייע כנגד תחושת הכאב. כדי לטפל במיגרנה, שתו תה ג’ינג’ר במהלך התקף מיגרנה כדי למנוע כאב בלתי נסבל ולהפסיק סחרחורות ובחילות.

8) טיפול בשיעול

הג’ינג’ר הוא מעין משכך כאבים טבעי, וניתן להשתמש בו כדי להקל על כאבי גרון. הוא גם יכול לסייע במניעת שיעול, במיוחד בשיעול הנגרם על ידי צינון. התגובה החריפה והחמה של הג׳ינג׳ר מסייעת בפירוק חומרים מזיקים בריאות אשר יכולים להות גורמים לשיעול. כדי להעביר את השיעול מומלץ לשתות מיץ או תה עם כמות קטנה של שורש ג׳ינג׳ר.

9) בריאות הלב

נעשה שימוש בג’ינג’ר לקידום בריאות הלב משכבר הימים. הוא מסייע בהפחתת רמת הכולסטרול, לחץ הדם ומסייע במניעת קרישת דם, דבר המסייע בהפחתת הסיכון לסוגים שונים של מחלות לב. הג’ינג’ר עשיר באשלגן ולכן מעולה לבריאות הלב, כמו כן הוא מכיל מנגן המסייע בהגנה על הלב, על כלי הדם ודרכי השתן.

לכן, כלילת הצמח בתזונה שלכם יעזור לכם לשמור על בריאות קרדיווסקולרית.

10) סוכרת

הג’ינג’ר יכול לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם ולהגביר את יעילות האינסולין ותרופות אחרות לטיפול בסוכרת. מומחים ממליצים על שתיית כוס אחת של מים חמים מעורבבים בכפית מיץ ג’ינג’ר דבר ראשון בבוקר כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. ניתן להגביל סיבוכים בריאותיים רבים הקשורים למחלת הסוכרת בעזרת הג’ינג’ר. צריכה קבועה של ג’ינג’ר יכולה להפחית את רמת החלבונים בשתן ולהפחית מגוון רחב של נזקים הנגרמים על ידי רמת סוכר בלתי תקינה בדם

לסיכום, ג’ינג’ר הוא אחד המרכיבים המועילים והבריאים ביותר שיכולים להיות במטבח שלכם. 

 

המלצות לחיים בריאים לפי ד”ר נאדר בוטו

נאדר בוטו

הנחיות להעלאת ושמירת חיוניות.

·        אכילת מרק של עצמות בקר (ציר עצמות)
ציר עצמות איכותי מכיל בין השאר ג’לטין, סידן, מגנזיום, אשלגן, סולפטים כונדרואיטין, גלוקוזאמין, קולגן, חומצות אמינו כמו גליצין, פרולין, ארגינין, מינרלים וויטמינים רבים אחרים.
  שתיית מרק עצמות בקר על בסיס קבוע מסייעת רבות ב:
– 
חיזוק מערכת החיסון ומערכת העיכול ומסייע בריפוי של פצעים ובעיות במעיים (קוליטיס / אולקוס / קרוהן)
– 
בעל אפקט מרגיע בשל חומצות האמינו 
– 
עוזר עם חיזוק עצמות ושיער ועם גדילת ציפורניים ושיער בריאים יותר וכן מסייע בשמירת בריאות העור
– 
משכך כאבי פרקים ומסייע לדלקת מפרקים וכן לשרירים כואבים – מרק עצמות בקר מומלץ מאוד לסובלים מפיברומיאלגיה
– 
עוזר להתמודד עם זיהומים בשל האפקט האנטי דלקתי שלו
– 
מעלה את רמות הריכוז והאנרגיה
קיימים הרבה מתכונים ברשת, שלי הוא מאוד בסיסי: מטגנים שום ובצל כמה דקות בשמן זית, מוסיפים עצמות ומטגנים אותן כמה דקות נוספות. מוסיפים מים, ירקות שורש חתוכים גס, עלים (פטרוזיליה / כוסברה) מלח ופלפל (ניתן להוסיף איזה תבלין שאתם אוהבים). ומבשלים לפחות 3 שעות – עדיף הרבה יותר משלוש. כחצי שעה לפני הסוף מוסיפים מיץ מחצי לימון.
למי שמפריע השומן שצף בבישול – ניתן להסיר

·         שתיה של מיצי ירקות קשים סחוטים (לא שייק(
– 
סוחטים מיץ מירקות קשים במסחטת ירקות (גזר, סלק, סלרי, שומר, קולורבי, ג’ינג’ר, וכדומה) – ניתן לערבב גם עם מיץ תפוזים, ומעט שמן זית

·        פעילות גופנית אנאירובית – ולפתח שרירים עם משקולות. לאכול חלבון עד כשעה אחרי פעילות אנארובית.
 הגוף הזה שנושא אותנו צריך להיות חזק ויעיל

·        שהיה בשמש למשך 15 דק ביום (ויטמין D)

·        תערובת של טחינה גולמית, סירופ חרובים או סילאן וקצח טחון (ביחס של שליש / שליש /שליש) – לאכול מהתערובת כפית עד כף ביום.
קצח מסייע במספר מצבים: הוא נוגד כיווץ במערכת הנשימה, מונע היווצרות סימפונות, אנטי אסמטי, ממריץ יצור וזרימה של מיצי מרה ומנקז כבד משומנים, ממריץ חיסוני, בעל פעילות אנטיהסטימינית ובעל השפעה חיובית למחלות אלרגיות, מוריד רמות סוכר בדם, מעודד תנובת חלב אצל המניקה, משלשל ומשתן, מסייע לעיכול, מחיש מחזור, ממריץ זיכרון וריכוז, מגן על הלב.
טחינה: תורמת לשמירה על בריאות הלב, עשירה בסידן – מחזקת עצמות, מסייעת באיזון רמות סוכר בדם, טובה לשיפור תהליכי עיכול, מכילה כמויות גבוהות     של ברזל, טובה לטיפול באנמיה, מגבירה אנרגיה, עשירה בחלבונים
סירופ חרובים: מקור לסלניום – מינרל החיוני לתפקוד בלוטת התריס, מסייעת בכיווץ ריריות מסייע לשיקום רירית המעי והקלה במצבי שילשול, מסייע לטיפול    באפטות וסיוע באיחוי פצעים,ממשמש לטיפול במחלות כלי הנשימה (במיוחד ברונכיטיס), מסייע לבריאות העצם, השיניים והציפורניים מכיל נוגדי חימצון חשובים בשם פוליפנולים ששמם נקשר במניעת סרטן, הגנה על בריאות הלב וכלי הדם, שמירה על לחץ דם תקין, סיוע לבריאות המוח, הפחתת תהליכים דלקתיים ועוד.

·        חוקן קפה 
מנקה ומטהר את מערכת העיכול
מגביר את מתח השרירים התקין במעי הגס
מסייע לכבד בתהליך ניקוי הרעלים מהדם
מטהר את כיס המרה 
מטעין אנרגטית (עשיר בנוגדי חמצון)
מומלץ לבצע חוקן קפה כפעם בשבוע ובמקרים של מחלות וחוסר אנרגיה ניתן לבצע כמה פעמים בשבוע ואף על בסיס יומי.
הנחיות לביצוע חוקן קפה:
1
מרתיחים ליטר וחצי של מים מינרליים (לא בסירי טפלון או אלומיניום)
2
כשהמים רותחים מוסיפים 3 כפות קפה טחון טרי, עדיף אורגני ומבשלים על אש נמוכה במשך 7 דקות.
3
מקררים עד לטמפרטורה של כ-38 מעלות ומסננים בגרב ניילון נקיה.
4
את הנוזל המסונן מעבירים למתקן חוקן רב פעמי (ניתן לרכוש בכל בית מרקחת בעלות של כ-50 ש״ח(
5
מומלץ להתרוקן לפני ביצוע החוקן.
6
מאפשרים לכל הכמות לחדור פנימה (נא להקפיד על הוראות השימוש במתקן בכדי לא לפגוע בפי הטבעת / אזור(
7
מחזיקים את הקפה במעיים במשך 15 דקות – בהתחלה זה קשה ודורש תרגול אך עם הזמן ניתן לשכלל את מיומנות ההחזקה של הנוזל במעיים.
8
מתרוקנים.
**
מומלץ לבצע את החוקן בשעות הבוקר בשל תחושת האנרגיה המגיעה אחריו (בשעות הלילה יתכן ויופיע קושי להירדם).
** 
לידיעה בספר של נאדר כתוב לשכב על צד ימין 

      לינק להזמנת חוקן

·        שינה: ללכת לישון ב 22:00

·        גברים – לתרגל גמירה ללא שפיכה.

·       תרגול עצמי: המלצה לשטיפה אנרגטית עצמית 5 דקות לפני שינה.

תרגילי צ’י קונג בוידאו

הצ’י קונג (צ’י – אנרגיה, קונג – שליטה או עבודה) היא אומנות תנועה סינית הקיימת כבר 3,000 שנה. במרכזה: פרקטיקה מדיטטיבית שעושה שימוש בתנועות איטיות ועדינות, תוך שליטה בנשימה ובנשיפה. כך, מאמינים מתרגליה, הם מקדמים את זרימת הצ’י בגוף, מחזקים את מערכותיו ומסייעות למניעת מחלות.
“שמונת חלקי תחרת המשי” הוא אחד מתרגולי הצ’י קונג הנפוצים ביותר: הוא פשוט, קל ללימוד ומשפיע לחיוב על מערכת העצבים. אם מעולם לא תרגלתם בשיטות סיניות, אל תילחצו: מדובר בתרגול אידילי למתחילים. כאן תמצאו תרגילים בסיסיים לנשימה נכונה יותר, חידוש האנרגיה של האיברים הפנימיים ומערכת התנועה, כך שתתחילו (או תסיימו) את היום בצורה הרגועה ביותר שיש. מומלץ לבצע כל תרגיל 12 פעמים בקצב המתאים לנשימה שלכם.
תרגיל 1
ידיים למטה, ברכיים מכופפות מעט, אגן לאחור. קחו אוויר, נשפו, קחו שוב אוויר, עלו על קצות האצבעות, יידים ב-90 מעלות, ונשפו. בצעו מספר חזרות, עד שהתנועה תבוא ללא מאמץ.
תרגיל 2
תרגיל שמסייע לתפקוד המעי הגס והריאות: פשקו את הרגליים, פרשו את כף היד ל-90 מעלות, אצבע ואגודל ב-90 מעלות כשהמבט מתמקד בין האגודל לאצבע. היד השנייה מאוגפרת, וגם ב-90 מעלות. קחו אוויר, כופפו ברכיים, הוציאו אוויר והפכו בין הכפות ידיים.
תרגיל 3
תרגיל שמסייע למערכת העיכול: סגרו מעט את הרגליים, יד אחת דחפו לשמיים ויד שנייה – לאדמה. קחו אוויר, הוציאו והטו את הגוף לכיוון היד שדוחפת לאדמה, כשהמבט לעבר היד הזו. קחו אוויר והחליפו בין הידיים.
תרגיל 4
תרגיל טוב לכתפיים ולצוואר: ידיים למטה, ברכיים מכופפות מעט, אגן לאחור. התרוממו, כפות הידיים ב-90 מעלות, כשהמבט הצידה. כעת החליפו בכיוון אליו פונה הראש.
תרגיל 5
תרגיל טוב לפתיחת הנשימה בבוקר: יד אחת כלפי השמיים והיד השניה כלפי האדמה. התנועה תצא לכיוון היד הפתוחה, והמבט ילווה אותה.
תרגיל 6
מדי לילה, כשליש מנפח האוויר בריאות נשאר “תקוע”. תרגיל זה מיועד להוציאו, כדי שייכנס אוויר נקי יותר: קחו אוויר והוציאו אותו בשריקה. לוו את השריקה בתנועה קדימה.
תרגיל 7
הידיים אוחזות את האגן, קחו אוויר ובעת הנשיפה, הורידו את הידיים לעבר
הברכיים. בכל נשיפה חדשה, רדו עוד עם הידיים. זכרו לעלות לאט לאט.
תרגיל 8
קחו אוויר, עלו על קצות האצבעות, ושחררו אוויר תוך כדי הרעדה קלה של הגוף.

יש לציין כי לא כל מתרגלי הצ’י קונג משתמשים באותן הפרקטיקות. רבים מתרגלים אותה בישיבה, בעמידה, או ללא תזוזה כלל. המונח “צ’י קונג” לא היה פופולרי בעולם עד שנות ה-70. אז פרץ “גל הצ’י קונג”, במהלכו תרגלו קבוצות של עשרות אלפי אנשים את האומנות באיצטדיונים בסין. הפרקטיקה הזו נאסרה על-ידי השלטון ב-1999, מתוך חשש שאסיפות הענק יתפתחות לכדי תנועת מחאה פוליטית, בדומה לפאלון גונג. עם או בלי אצטדיונים, הצ’י קונג אינו סובל מיחסי ציבור גרועים: 200 מיליון איש מתרגלים אותו ומטרתם, בין השאר, היא לחזק את הגוף ולשפר את הבריאות.

מספרים על התרגילים:
לגבי הסרטון, אומנם ביצעתי רק מס’ פעמים ספורות,
אך משתדלת להתמקד ולבצע לפחות 4 פעמים בשבוע ובסוף כל השבוע.
זה עזר לי לשפר את הנשימה ואת ההרגשה הכללית שלי, אז תודה רבה!
זה רק 10 דק ביום תרגילים קלים מאד אך יש שיפור בבריאות
מיטל

את תרגילי ה צ’י קונג ניתן לראות בשפות נוספות בלינק הבא:

https://en.elisapir.co.il/chi-kung

המלצות לחיים בריאים

המלצות לחיים  בריאים  אותן אני שמח לחלק איתכם מהניסיון בדרך הארוכה בה אני הולך

התחילו וסיימו את היום במדיטציה

מצרף לינק לאפליקציה למדיטציות נעימות בעברית: MYMEDI

סיימו מקלחת במים קרים

המלצות אוכל בריא/ אליהו ספיר

  • המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
  • איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
  • איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
  • אכלו דגנים מלאים ולא ריקים, שומרים על איזון הסוכר בגוף
  • סיימו לאכול מוקדם – עד 19:00
  • השתמשו בעיקר בשמן קוקוס, זית ואבוקדו.
  • לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
  • חלבון – עדיף לצרוך מהצומח.יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
  • סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל.סובין שיבולת שועל .
  • פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית.אורז מלא .
  • סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה,כרוב שקדים.
  • שומן – שמן זית, קוקוס,אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
  • להמעיט בסוכר לבן,קמח,אורז לבן,מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
  • להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
  • לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
  • הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה. לסנן ולשים במקום חשוך, להרטיב 3 פעמים ביום

 

ארטיק מנגו אננס בייתי

ארטיק מנגו אננס בייתי

אחד מהיתרונות של לגור במושב זה שלכל אחד יש איזה עץ אחד או שניים לפחות בחצר שהוא עץ פרי, כזה שהאבא שתל לפני איקס שנים…וכולם נהנים ממנו, היום גם הילדים וגם הנכדים.                       

לכל אחד יש עץ כזה, שהוא כמו עץ קסמים של פירות, שהפירות מהסוג שלו הכי מתוקים וטעימים, ושכל שנה כולם מחכים לעונה שלו בקוצר רוח כדי להינות מפרותיו.

אצלנו זה עץ מנגו בחצר של החמים שלי, כולנו מחכים לסוף אוגוסט לאכול מנגו מאיה מתוק ועסיסי. כששומעים “בומים” כשהפירות מתנתקים מהענף ופוגעים בקרקע, זה הזמן שבו עושים חיפוש של השלל ומכניסים אותו ישר למקרר, שיהיה צונן כשנירצה לזלול ממנו. 

ילדים אוהבים להיות חלק מעשייה משפחתית, בטח כשמדובר במשהו שקשור למטבח שבסופו של דבר יגיע לבטן שלהם ( :

אשתי והבן שלי הכינו השבוע את הארטיק הזה, כמה פשוט ככה טעים.

מומלץ בכייף לנסות בבית.

חומרים:

  • 2 מנגו בשלים
  • חצי כוס קוביות אננס קפואות
  • קרם קוקוס 250 מ”ל
  • 2 שישיות מתקני ארטיקים (שלנו מאיקאה)

אופן ההכנה:

  1. לקלף את המגויים עם קולפן ולהפריד את החלק של הפרי מהגרעין.
  2. להכניס את חתיכות המנגו, האננס והקרם קוקוס לבלנדר.
  3. להפעיל את הבלנדר עד שהכל נטחן למרקם חלק ללא חתיכות.
  4. לשפוך בזהירות למתקני הארטיקים ולהעביר למקפיא.
  5. לחכות בסבלנות כמה שעות/ לילה עד שזה ניהיה קפוא.
  6. כשרוצים לאכול על מנת להפריד את עטיפת הפלסטיק לשים את הארטיק מתחת למים זורמים כמה שניות ואז זה נפרד בקלות.
  • ניתן גם לשפוך את כל התכולה לתבנית אינגליש קייק אחת, לנליין ולהקפיא.
  • אפשר לשחק עם הטעמים, להוסיף יותר אננס/ לשלב בננה/ מלון או כל טעם אחר שאוהבים.

בהצלחה