אורז בניחוח הודי

אורז בניחוח הודי עם עלי מנגולד וחומוס

מנה קלה ופשוטה של אורז בניחוח הודי עם עלי מנגולד וחומוס. שילוב המספק חלבון מלא לגוף, משפר את פעילות מערכת העיכול וטוב לחיזוק האנרגיה בגוף .

מרכיבים 

1 כוס/ות אורז בסמטי

1 1/3 כוס/ות מים

1 קינמון – מקל

4 הל

4 ציפורן

1 כפית/ות מלח – שטוחה

קורט כורכום

קורט כמון

קורט פלפל לבן

4 מנגולד – עלים

1 גרגירי חומוס מבושלים

4 פטריות שמפיניון – פרוסות

פטרוזיליה – חופן ,קצוצה

2 שום – קצוצות

1 כפית זרעי כמון

אופן ההכנה:

שלב א' :הכנת התוספת:

להפריד העלים מהגבעול ולקצוץ את הגבעול

מעט שמן בסיר

לפצפץ זרעי כמון

להוסיף הגבעולים עד שנהיים שקופים

להוסיף שום

להוסיף פטריות

להוסיף גרגירי חומוס(ללא הנוזלים)

להוסיף מלח, כורכום,צ'ילי ,כמון ופלפל לבן

להוסיף הנוזלים (או כוס מים)

לבשל למספר דקות

לקצוץ את העלים לרצועות ברוחב 2 ס"מ ולהוסיף לבישול

להוסיף פטרוזיליה קצוצה

לתקן טעמים ולכבות

שלב ב': הכנת האורז:

מעט שמן בסיר

לטגן קלות כרישה/בצל

להוסיף התבלינים לדקה נוספת ולערבב

להוסיף מים רותחים

להוסיף האורז

עם רתיחה להנמיך ל 1/4 שעה

לבדוק שאין עוד מים

להמתין 5 דקות

להפריד האורז להוציא לצד את ה קינמון הל וציפורן

להגיש באהבה

ג'ינג'ר לימון האני

צ'אי הודי

משקה הודי מעולה

טוב מאוד  להצטננויות ושפעות

מצרכים (לכוס אחת):
כוס מים
חתיכת ג'ינגר מגורד
מעט לימון
דבש
אופן ההכנה:
להרתיח המים עם הג'ינג'ר.
להנמיך מעט לאש נמוכה.
לסנן ולהוסיף הלימון והדבש.
כל אחד שם את המינון הנוח לו חשוב שהג'ינג'ר ייתן מעט חריפות במשקה.
בהצלחה

מרק ברוקולי וכרובית

מרק ברוקולי וכרובית עשיר

בחורף אין כמו מרק חם ועשיר שמחמם את הלב והבטן.
בגן הירק שלנו צמחו החורף פרחי בורוקולי וכרובית נפלאים…ומשם התגלגל לי כל הרעיון למתכון הזה.
8 מנות לפחות.

חומרים:

  • 4 כפות שמן זית
  • 2 בצלים בינוניים
  • 4 שיני שום
  • 4 פטריות
  • ראש ברוקולי
  • ראש כרובית
  • כוס אפונה קפואה
  • תיבול: מלח ופלפל שחור לפי הטעם, מעט אגוז מוסקט, 3 עלי דפנה.
  • 1 כף רוטב סויה איכותי
  • 1 כוס  קשיו ( עדיף שהושרה במים רותחים לפחות שעה לריכוך)
  • אופציה להגשה: שקית ערמונים מוכנים בואקום.

אופן ההכנה:

  1. לקצוץ את הבצל לקוביות קטנות, לקצוץ גם את השום.
  2. את הברוקולי והכרובית לחתוך באופן גס ולשים בקערה עם מים וכפית מלח.
  3. לחמם בסיר את השמן, אחרי דקה להוסיף את הבצל והשום ולטגן כמה דקות עד הזהבה תוך כדי ערבוב מידי פעם.
  4. לחתוך את הפטריות לפרוסות ולהוסיף לסיר.
  5. להוסיף את חתיכות הברוקולי, הכרובית והאפונה לסיר
  6. להוסיף מים רותחים עד כיסוי הירקות.
  7. לתבל לפי הטעם.
  8. להביא את המרק לרתיחה ואז לבשל על להבה קטנה במשך חצי שעה. 
  9. להוסיף את הקשיו שהשרנו.
  10. לבשל עוד 10 דקות ולכבות את האש.
  11. לטעום, לתקן תיבול במידת הצורך ולהוציא את עלי הדפנה.
  12. לטחון את המרק עם מוט טוחן או במעבד מזון.
  13. לקצוץ גס את הערמונים ולפזר בזמן ההגשה בכל צלחת אישית.

      בתאבון

מרק ברוקולי וכרובית עשיר
מרק ברוקולי וכרובית עשיר
מרק ברוקולי וכרובית עשיר

אנטיפסטי בטטה ושומר

מנה קלילה ,בריאה ופשוטה להכנה מצוינת לתוספת בארוחה ולאירוח חברים.טובה לחיזוק האנרגיה בגוף.

מרכיבים:
2 בטטה – פרוסה
1 שומר – חתוך לרבעים
2 כף/ות שמן זית
קורט מלח
קורט פלפל לבן
קורט כמון
קורט אורגנו – יבש
קורט אגוז מוסקט

אופן ההכנה:
1. לשמן קלות תבנית ולהניח הבטטות והשומר
2. לשפוך בעדינות מעט שמן זית
3. לפזר מעל התבלינים ולהכניס לכ-20 דקות לתנור
שחומם מראש לטמפ' של  180 מעלות.

טיפ:
כדאי לשים בתבנית מעט מים לריכוך

ממרח חצילים וגמבה

ממרח פשוט להכנה, המוסיף טעם מיוחד לכל כריך שתכינו.טוב לשחרור אנרגיה תקועה בגוף.
מתכון קל מאוד להכנה, מוסיף עניין לארוחה.

מצרכים:  
1 כרובית בינונית חתוכה לפרחים
 בצל קצוץ
 2 כפות שמן
 כף שטוחה זרעי כמון
 מעט כמון
 מעט כורכום
 מעט פלפל גרוס
 כפית מלח
 אופן ההכנה:
 לאדות הכרובית מעל סיר אידוי ל כ 10 דקות
 לשים בווק שמן וכמתחמם מספיק לפצפץ זרעי כמון
 ולהוסיף הבצל עד אשר נהיה שקוף
 להוסיף שאר התבלינים לזמן קצר
 להוסיף הרובית ולהקפיף מעט עד לקבלת צבע יפה
 להגיש ולאכול חם
אופן ההכנה:
 
1. להכין את התנור במצב גריל, ולהכניס את הפלפלים והחציל עד שהקליפה תיחרך.לחלופין, ניתן לחרוך אותם על מחבת.
 
2. להכניס את הפלפלים והחציל לקערה ולעטוף בניילון לכ-20 דקות.
 
3. לחצות את החציל ולרוקן את תוכנו עם כף.
 
4. לקצוץ היטב את עשבי התיבול, השום ושמן הזית במעבד מזון.
 
5. להוסיף את הגמבה, חלק מהפלפל הירוק (בהתאם לחריפות) ואת תוכן החציל למעבד ולהמשיך לטחון.
 
6. לתבל לפי הטעם.
 
7. להגיש חם / קר.

דאל

דאל הודי נזיד עדשים

דאל (dal) נזיד עדשים כתומות

מתכון קל ופשוט להכנת דאל -לכל חובבי הודו

זהו נזיד פופולארי שהכרתי בטיולי בהודו ,שם הוא נקרא דאל, והוא משתלב היטב עם אורז או צ'אפאטי (לחם הודי).
השילוב של חמאה ושמן מחזק את טעם החמאה ומאפשר לעבוד בחום גבוה יותר.
ניתן להחליף את העדשים בקטנייה אחרת (למשל, מאש).
טוב לחיזוק האנרגיה בגוף
מרכיבים

  1 כף/ות שמן
1 כף/ות גהי
1 בצל – קצוץ
1 כפית/ות כמון
1 כוס/ות עדשים כתומות
3 שום – כתוש
1 ג'ינגר – מגורד
1 כפית/ות גראם מסאלה – שטוחה
קורט זרעי כוסברא
1 כפית/ות כמון
קורט כורכום ,פלפל לבן
1 כפית/ות מלח

אופן ההכנה:

לשים שמן ובצל בסיר

לפצפץ זרעי כמון

להוסיף שום וג'ינגר

להוסיף בצל עד שנהיה שקוף

להוסיף עדשים(לאחר ששטפנו)

להוסיף תבלינים ללא מלח

להוסיף 2 כוסות מים

להוסיף מלח לאחר רתיחה

להנמיך ל5 דקות

שייק ירוק – סמודי

שייק ירוק
משקה המחזק את הגוף, מנקה את מערכת העיכול ומחזק את ההמוגלובין (במשקה כלורופיל הדומה מאוד להמוגלובין במבנה הכימי שלו) ,מסייע בהורדת כולסטרול וירידה במשקל(נותן תחושה של שובע).

לשים בבלנדר איכותי:

מרכיבים:

40% עלים ירוקים :עדיף כל יום כל יום לבחור עלה ירוק אחר
60% פירות: תבחרו בעצמכם -פאפיה, בננה, תפוח, אגס

3 כוסות המים
התוספות שלי(אופציונלי):
כף שמן קוקוס
כפית ספירולינה
2 כדורי אצת כלורלה
לטחון עד למרקם אחיד אחיד
להגיש.

השייק הירוק ( הסמודי ) מבוסס על ספרה של ויקטוריה בוטנקו "ירוק לחיים" בהוצאת פוקוס , ספר מומלץ מאוד לקריאה לכל מטפל ולכל מי שחשוב לו מה הוא מכניס לפיו.השייק הינו שילוב של עלים ירוקים , פרי ותוספות נוספות. מהשייק תקבלו בצורה טריה ויטמינים מינרלים ,חומצות שומן ,חלבונים ,נוגדי חימצון,אנזימים ועוד .בחיפושה איך לשפר את בריאותה ובריאות סביבתה ויקטוריה גילתה כי השימפנזה צורכת כמות דיי משמעותית עלים ירוקים (אנחנו רק מתנסים על השימפנזים במקום ללמוד מהם…).


השייק הירוק מופיע בתקליטור "לחיות בריא" איתו תוכלו ללמוד לטפל בבן זוגכם. 

כרובית מוקפצת

מתכון קל מאוד להכנה, מוסיף עיניין לארוחה.טוב לחימום וחיזוק הגוף.

 
 מצרכים:
 1 כרובית בינונית חתוכה לפרחים
 בצל קצוץ
 2 כפות שמן
 כף שטוחה זרעי כמון
 מעט כמון
 מעט כורכום
 מעט פלפל גרוס
 כפית מלח
 
 
אופן ההכנה:
 לאדות הכרובית מעל סיר אידוי ל כ 10 דקות
 לשים בווק שמן וכמתחמם מספיק לפצפץ זרעי כמון
 ולהוסיף הבצל עד אשר נהיה שקוף
 להוסיף שאר התבלינים לזמן קצר
 להוסיף הרובית ולהקפיף מעט עד לקבלת צבע יפה
 להגיש ולאכול חם

חומוס ברגע

חומוס בריא קל ופשוט להכנה

לאחרונה אנו רואים יותר ויותר כתבות על כל תעשיית החומוס המוכן ועל כל התוספים הלא בריאים המצורפים 

הפעם בתוכנית אני רוצה להראות לכם כמה קל פשוט ומהיר להכין לכם בקלות חומוס טעים ובריא
החומוס בו אני משתמש להכנה מהירה הוא גרגירי חומוס מקופסה היות וכיום אין בתהליך שום חומור משמר.ניתן כמובן להשתמש גם בגרגירים מבושלים שהוקפאו והמשקיענים שביניכם יכולים להשרות ל 24 שעות ולבשל עד אשר נמעך בקלות ביד
אני מאוד אוהב לנגב חומוס חם אז ההמלצה שלי היא לחמם את הגרגירים ואז להוסיף למעבד.
טוב לחיזוק האנרגיה בגוף (צ'י ).

דברים שכדאי לדעת:

שילוב של פיתה מקמח מלא עם חומוס נותן לגוף חלבון מלא

השתמשו במרכיבים טבעיים ואיכותיים

לסובלים מתת פעילות בלוטת התריס עדיף לוותר על צנוברים

עדיף להשתמש בלימון טרי.במידה ותרצו לשמור מעבר ליום אז יש צורך בלימון משומר

השימוש בשום לשיקולכם

הכמון טוב בספיחת גזים ובהקלה על מערכת העיכול

דאלבטה

תבשיל זה הוא שילוב של הדאל (נזיד העדשים) עם תבשיל ירקות, ועל כן הוא מקנה תזונה בריאה יותר בזמן קצר.
 השילוב הכתום מיועד לחיזוק האנרגיה הכללית בגוף (צ'י)

מצרכים:

4 כפות שמן קנולה

2 בצלים חתוכים לקוביות בעובי 1 ס"מ

2 בטטות בינוניות חתוכות לקוביות

1/2 כוס עדשים כתומות (יש לשטוף ולהשרות כ-20 דקות)

2 שיני שום כתושות

חופן פטרוזיליה/כוסברה קצוצה

תבלינים:

1 כפית קומין (זרעי כמון)

1 כפית אורגנו מיובש

1/2 כפית פלפל לבן

1 כפית כמון

1/2 כפית כורכום

מעט אגוז מוסקט

1 כפית שטוחה של מלח

אופן ההכנה:

1. בסיר רגיל לחמם את השמן עד שניתן לפצפץ את הקומין
(כאשר זורקים את הזרעים לשמן בטמפרטורה הנכונה, הם נפתחים ומפיצים טעם וריח).

2. להוסיף מיד את הבצל והשום ולהנמיך מעט לטיגון קל.

3. להוסיף את הבטטות ולערבב.

4. להוסיף את העדשים ולערבב דקה נוספת.

5. להוסיף את התבלינים (פרט למלח!) והעדשים, לערבב ולהוסיף מים פושרים לכיסוי.

ברתיחה להסיר את הקצף ולהנמיך לאש נמוכה (עד שהבטטה והעדשים מתבשלות).

6. להוסיף מלח ולתקן התיבול לפי הטעם.

7. להוסיף פטרוזיליה ולכבות את האש